ćwiczenia na wszystko

[...] na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. [...]

[...] Ad. 1b W miarę. Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam się lekko podtrzyywać, bolało. B. trudne dla mnie ćwiczenie. Ad. 2b Taki rym mi przyszedł do głowy podczas tego ćwiczenia (robiłam na raty%-)) - 2 kilko, tóre zabiło. Ad. 3. Super - bolało, ale jakoś tak przyjemnie rozciągająco. Uwielbiam to ćwiczenie. Ad. 4 Ok. Chyba gumę muszę [...]

[...] mnie ramiona, barki i coś tam jeszcze. Ciężko było i poszło na raty. Nie wiem, jak wysoko powinnam mieć nogi. Ad. 3 Szacun dla gościa na filmiku. Robiłam 3 podejścia do tego ćwiczenia i wyszło dopiero samymi skarpetkami po parkiecie}:-(. W ogóle to praktycznie od razu dostawałam skurczu łydek i tyłu ud. Ad. 4 Ok, chociaż napięcie masakra. Ad. 5 [...]

gegugz zaraz,bo widze,ze czegos nie zrozumiales. twoj trening opiera sie na 3 bazowych cwiczeniach-z czego tylko jedno z nich opiera sie na wyciskaniu,wiec nie wiem jakim cudem zrobiles dwa? jesli w planie widnieje: wyciskanie na lawce/wyciskanie w staniu to oznacza,ze na jednym treningu robisz jedna wersje,a na nastepnym-druga. wiec w jednym [...]

[...] +RP x3 + Brzuch 4 serie Oddzielnie sesja Cardio 20 min. Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że pomyliłem ćwiczenia i zamiast Sldl zrobiłem Rdl, ciężary też poszły odwrotnie w związku z tym, a ja zdziwiony byłem, że coś za lekko idzie ;D No trudno, cała reszta dołożona więc [...]

[...] przy pressie ostatnie cm? ze sztangą dostaniesz dyskwalifikacje jak nie zrobisz płynnego jednego ruchu, nie wolno dopychać. W GS? W girevoy sporcie nie ma nawet takiego ćwiczenia/konkurencji jak wyciskanie. Obawiam się, że rwanie (główny bój GS) też nie dopuszcza dociskania ostatnich centymetrów. W HardStyle nie można. Absolutnie. Nawet nie [...]

wow jak fajnie tutaj sie zrobilo:-) a u mnie niestety niefajnie. caly tydzien kalorycznosc na poziomie 1600-1700 na dzien i co? pomiary niedzielne to masakra! pomiary: 2.10 - 9.10 - 16.10 - 23.10 biust: 98 - 99 - 98 - 98 (bz) pod biustem: 84 - 84- 84 - 84 (bz) talia: 85 - 84 - 83 - 84 (+1) pepek: 93 - 92 - 91,5 - 93 (+1,5) biodra: 102 - 102 - 102 [...]

O widzisz a ja sobie to calkiem inaczej wyobrazilam , ze jak wezme taki plan to on mi pokaze wlasnie jak mam komponowac posiliki.Zakupilabym przykladowo na miesiac czasu diete zbilansowana + treninigi i to by byla moja taka wlasnie sciaga co i jak A potem z czasem jak by te kg i cm spadaly tylko bym to troche dopasowala bardziej . Mam tez jeszce [...]

Witam wszystkich !!!!!!!!, Nazywam się Kamil, mam obecnie 18 lat. Moim marzeniem od dziecka było być wysokim i napakowanym. Jak wiemy, żeby być napakowanym wystarczy ciężko pracować na siłowni, natomiast nie każdy może być wysokim. To ile możemy urosnąć leży w naszych genach. Niektórzy nie muszą się martwić wysokim wzrostem- natura ich obdarzyła [...]

Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]

[...] wiec nie posiadałem żadnego palnu. Moim monotonnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławeczce leżacej, podnoszenie sztangi na biceps i najróżniejsze z nią związane ćwiczenia, podciągałem się na drążq no i te hantelki na biciora. Efekty były bo z chudego nic nie przypakowanego chłopczyka przytyłem z 58 kg do 63 kg w klacie z 92 cm [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo był zwykły (trener nie zabardzo mógł mi pomóc... Litości....) 20/25/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/30 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka - tutaj też nikt mi nie umiał powiedzieć co to takiego (ja na youtube [...]

Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]

[...] że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować na razie nie mogę, mam nadzieję, że za max 2 tyg powolutku będę mogła zacząć z siłownią znowu. Czuje się beznadziejnie siedząc z dupą, nie mogąc [...]

tylko wez pod uwage,ze tu jest proces patologiczny-po prostu kregi,czesci kregow sa nieprawidlowo zbudowane-z powodu martwicy sa oslabione-wieksze obciazenia-niewlasciwe cwiczenia moga to bardzo mocno pogorszyc.te miejsca tez nie regeneruja sie prawidlowo,przez co podlegaja zniszczeniu. nie wiem moze isc prywatnie na dokladna diagnoze na [...]

PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]

[...] zastanawiałem się czy jest w tym coś więcej niż tylko chęć nazwijmy to "odmiany" . Z jednej strony są programy i rady doświadczonych trenerów że właśnie takie ćwiczenia z wolnymi ciężarami najlepiej działają. A z 2 strony masa osób składających swoje siłki i firm produkujących sprzęt poszerza asortyment 1001 nie [...]

[...] stres.mogła mieć rację, z tym, że ja już się nie stresuję i co? i dalej nic:-( TRENING no cóż...powiem tak- bardzo udany tylko nie wiem, co będzie jutro%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 4x8 (zastąpiłam ściąganie drążka górnego [...]

[...] kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i nogi trening polubiłam trening łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, [...]

Trening siłowy można zacząc w wieku 15-16 lat, jeśli wykonuje się ćwiczenia poprawnie technicznie będzie wszystko ok ! Viren nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. W splicie: Stawy [...]